Adapter (scaling) dans le CrossFit : ce n’est pas abandonner, c’est progresser
Auteur : Stéphane Rochet, CF‑L3 — 19 juillet 2025
L’erreur de mentalité "Rx ou rien"
Si vous avez déjà insisté pour faire un entraînement “Rx” (tel que prescrit) alors que vous peiniez techniquement ou preniez un temps excessif, cet article s’adresse à vous. Vous avez peut-être accompli un “Fran” en 15 minutes ou survécu à un Kalsu de trois heures, dans l’idée que c’était de la force mentale. La vérité est que refuser systématiquement le scaling n’est pas de la ténacité, mais souvent de l’égocentrisme qui sabote votre progression. Cela mène à la frustration, au manque d’amélioration, voire aux blessures.
Pourquoi adapter un entraînement rend meilleur
Sécurité et qualité du mouvement : Il vaut mieux exécuter un Fran avec une barre légère et des ring rows en gardant une posture correcte, que de forcer avec une mauvaise technique et perdre l’efficacité de l’entraînement.
Respect du stimulus prévu : Chaque WOD vise un objectif précis (par exemple Fran doit être intense, rapide et durer idéalement moins de 10 minutes). Si vous êtes immobilisé longtemps entre les mouvements, vous ne faites tout simplement pas le même entraînement que celui prévu .
Rx’d, ce n’est pas un droit — c’est un privilège
Pour mériter un WOD Rx, vous devez prouver deux choses :
Compétence technique : effectuer correctement les mouvements prescrits au poids indiqué.
Intensité adéquate : compléter le workout dans les temps ou avec un volume qui correspond au stimulus attendu.
Sinon, ajustez. Ce n’est pas une défaite, mais une stratégie intelligente.
Comment bien aborder le scaling
Adoptez le bon état d’esprit : le scaling n’est pas un aveu de faiblesse, c’est un signe d’intelligence dans l’entraînement. Les athlètes les plus performants en font souvent plus que vous ne le pensez.
Faites confiance à votre coach : quand un coach vous suggère un scaling, c’est pour que vous progressiez en sécurité.
Privilégiez la qualité du mouvement : maîtrisez la technique avec des charges légères avant d’augmenter les poids ou la difficulté.
Cherchez le stimulus voulu : demandez-vous « Que doit-on ressentir en réalisant ce WOD ? » et ajustez pour y arriver.
Soyez patient : gagner le droit au Rx se fait progressivement. Célébrez les petites victoires (une série non interrompue, une progression technique, respect du temps cible).
En résumé
Vous entraînez votre ego quand vous refusez de scaler. Votre corps, lui, a besoin du scaling pour progresser. Le message est clair : « Scalez plus souvent » pour vous améliorer vraiment