Pourquoi CrossFit aime Hyrox (et pourquoi c’est une bonne chose)

Par Stéphane Rochet, CF-L3
Publié le 26 avril 2025 sur CrossFit.com

Il est facile de croire que CrossFit et Hyrox sont en concurrence. Mais ce n’est pas le cas.

Les comparaisons entre CrossFit et Hyrox ressemblent à celles entre pommes et oranges — elles peuvent paraître similaires de loin, mais leurs natures sont très différentes. Et ce n’est pas grave. En fait, c’est une bonne chose.

Hyrox est une compétition de fitness. CrossFit est un programme de préparation physique générale (GPP), avec un cadre méthodologique, un objectif clair et un mode opératoire bien établi. Hyrox et CrossFit peuvent coexister harmonieusement, et se nourrir mutuellement.

Qu’est-ce que CrossFit ?

CrossFit, c’est :
Des mouvements fonctionnels, constamment variés, exécutés à haute intensité.

Pourquoi on le pratique :
Pour améliorer la santé et le conditionnement général. CrossFit vous prépare à l’inconnu et à l’imprévisible. Il vise la longévité et la résilience.

Comment on le pratique :
Grâce à une programmation intelligente, une technique rigoureuse, une intensité adaptée, une nutrition cohérente, une progression individuelle et un coaching de qualité. CrossFit, ce n’est pas juste du sport — c’est un système de développement de la condition physique pour la vie.

Qu’est-ce que Hyrox ?

Hyrox, c’est :
Une compétition internationale standardisée de fitness fonctionnel, où les athlètes peuvent se comparer au niveau mondial.

Le format officiel inclut :

• 1 km de course

• 1 000 m de ski erg

• 1 km de course

• 50 m de poussée de traîneau

• 1 km de course

• 50 m de tirée de traîneau

• 1 km de course

• 80 m de burpees avec saut en longueur

• 1 km de course

• 1 000 m de Row

• 1 km de course

• 200 m de farmer’s carry

• 1 km de course

• 100 m de fentes avec sac de sable

• 1 km de course

• 100 wall-ball shots

Ce format est fixe — les épreuves ne changent pas — ce qui permet aux athlètes de se préparer spécifiquement et de comparer leurs performances d’un événement à l’autre.

Pourquoi CrossFit aime Hyrox

1. L’accessibilité
Hyrox propose plusieurs catégories : solo, doubles, relais… avec des charges adaptées selon les niveaux. Cela le rend accessible à un public très large.

2. La familiarité
Les mouvements de Hyrox sont simples, fonctionnels, et très proches de ceux qu’on retrouve quotidiennement dans les box de CrossFit. Cela rend la transition facile pour les CrossFitters.

3. L’expérience communautaire
Hyrox organise des compétitions dans de grandes salles, avec de la musique, du public, une ambiance spectaculaire — une expérience qui rappelle l’esprit festif des compétitions CrossFit.

4. Une bonne préparation
Participer à Hyrox peut être un bon test pour les athlètes CrossFit, notamment ceux qui aiment les formats longs et l’endurance musculaire. Cela devient un bon complément d’entraînement ou un défi personnel.

Une coexistence bénéfique

Hyrox n’essaie pas de remplacer CrossFit, et CrossFit ne cherche pas à devenir Hyrox. Ils ne sont pas en guerre. Ils sont complémentaires.

Les compétitions Hyrox peuvent attirer de nouveaux athlètes vers le monde du fitness fonctionnel, et beaucoup finiront par découvrir CrossFit. Inversement, les CrossFitters y trouveront une nouvelle manière de tester leur condition physique, sans renier leurs fondations.

CrossFit construit la capacité. Hyrox offre une plateforme pour l’exprimer.

L’intensité dans le CrossFit

Sortir de sa zone de confort

Le CrossFit est une méthode d’entraînements croisés, basée sur des mouvements fonctionnels, constamment variés et sous intensité.

⚡️Les mouvements fonctionnels se retrouvent dans la vie de tous les jours, et contribuent ainsi à un quotidien meilleur (par exemple, s’asseoir et se relever reviennent à faire un squat).

⚡️La variation permet d’éviter la routine et de travailler sur un large spectre de modalités sans s’ennuyer à l’entraînement. 🏃‍♀️

⚡️L’intensité, celle qui te fait sortir de ta zone de confort, est la clé de la réussite.
Elle est relative à chacun (ce qui est facile pour toi peut être dur pour ton voisin). Au CrossFit, l’adaptation permet à tous d’atteindre l’intensité en toute sécurité (progresser en bougeant bien).
Le coach veille à ce que chaque élève comprenne la mécanique et l’amplitude du mouvement avant d’intégrer l’intensité (plus de charges, plus de répétitions, plus de vitesse d’exécution, ou les 3!).
Il ne te restera plus qu’à déployer ta volonté et ton envie de te dépasser pour sortir de ta zone de confort, car c’est à partir de là que tu verra des résultats.

⚡️De par sa variabilité, le CrossFit devient vite un jeu, et la communauté qui t’encourage te motive à dépasser tes limites.

Trouve un sport qui te plait, et tu prendra goût à l’intensité.

Patience et régularité

La première chose importante, c’est de commencer, la suivante, c’est la régularité. 🕰️

Si vous commencez le CrossFit et que vous venez suivre les cours de la classe, les progrès vont vite arriver et vous vous rendrez compte de ce dont votre corps est capable💪.

Continuez les wod plusieurs fois par semaine, reposez-vous, mangez correctement, et dans quelques mois, vous serez transformé. 🤸

Puis, vous rentrerez dans un cercle vertueux, vous vous sentirez bien, en bonne santé et avec un corps solide.😌

Ceux qui pratiquent déjà le CrossFit savent que c’est avec la régularité que l’on progresse et avec la patience que l’on évolue, que l’on débloque des mouvements, que l’on rajoute du poids sur sa barre. ⏳

Quelque soit votre niveau, que vous soyez débutant, que vous prépariez la compet du coin ou les CrossFit Games soyez régulier, patient et faites vous coacher.🔑
Suivez les cours de la classe, participez à la vie de la box, et demandez conseil lorsque vous doutez.🛟

À plusieurs, on va plus loin. 🌿

Qu’est ce que le CrossFit?

Parce que notre sport ne se résume pas à pousser des pneus, prenez le temps de lire et de comprendre ce qu’est le CrossFit. 🤸‍♀️

Préparation physique générale, adaptable à tous les niveaux, toutes les formes physiques et tous les objectifs.
Sur chaque séance, un coach diplômé mène le cours, adapte à chacun et donne des conseils afin que tout le monde puisse bouger en toute sécurité.

Le CrossFit est un programme de préparation physique générale composé de trois éléments: des mouvements fonctionnels, constamment variés, exécutés à une intensité relative élevée.

Des mouvements fonctionnels: Avez-vous déjà ramassé quelque chose du sol? Vous êtes-vous déjà assis sur une chaise et vous êtes vous relevé? Avez-vous placé des affaires sur une étagère? Si oui, vous avez effectué des soulevés de terre, des squats et des presses. En CrossFit, nous entraînons ces types de mouvements car ce sont les mouvements que la vie exige - que nous les pratiquions ou non.

Constamment variés: La programmation CrossFit fait varier stratégiquement le stimulus de l'entrainement afin que vous soyez prêt pour toutes les tâches physiques - de plus, vous ne vous ennuierez jamais.

Haute intensité: En CrossFit, nous nous concentrons d'abord sur le fait de bien bouger avec constance, puis nous travaillons sur l'augmentation de l'intensité. Mais un entraînement intense pour une personne, peut ne pas l'être pour une autre. L'intensité est relative, ce qui signifie que l'objectif est de travailler dur dans les limites de vos propres capacités physiques et psychologiques - car c'est ainsi que vous obtiendrez des résultats.

Si vous avez des questions nous sommes là pour y répondre, si vous avez des doutes, venez essayer au mois de septembre ! 🏋️‍♀️